Первая неделя сушки перевалила за половину. Делюсь с Вами примеров того как я кушала и что я кушала на этой неделе.
Завтрак: витамины, омега-3, орехи, гречка, протеин, какао порошок, клубника, инжир.
Перед тренировкой: аминокислоты ON, шейк ON GOLD, XPLODE
после тренировки: шейк с клубникой
Обед: пирог из шпината (рецепт здесь: http://youtu.be/Tqh2gSei-mQ)
Ужин: перец, рыба, крупа (couscous)
Перед сном: творог 200г
Ж-по плану: 27, по факту: 30
Б-по плану: 82, по факту: 188
У-по плану: 165, по факту: 164
40 мин на велосипеде, 15 мин бега (2км), 60 мин силовая на плечи и грудь+немного плиометрики.
Завтрак: витамины, омега-3, орехи, гречка, протеин, какао порошок, клубника, инжир. Перед тренировкой: аминокислоты ON, шейк ON GOLD, XPLODEпосле тренировки: шейк с клубникойОбед: пирог из шпината (рецепт здесь: http://youtu.be/Tqh2gSei-mQ)Ужин: перец, рыба, крупа (couscous)Перед сном: творог 200гЖ-по плану: 27, по факту: 30
Б-по плану: 82, по факту: 188
У-по плану: 165, по факту: 164
40 мин на велосипеде, 15 мин бега (2км), 60 мин силовая на плечи и грудь+немного плиометрики.
No comments:
Post a Comment