Дневник Сушки №2. Июнь-Июль 2014. Неделя №6.

1) 30гкаши+ягоды+протеин+стевия+кешью

2) прот батончик 

3) треска и овощи 

4) семга 

5) рыба (съела 2 а не 3 как на фото) и овощи

6) творог с какао и кефиром

силовая на плечи

ФОТО:

Дневник Сушки №2. Июнь-Июль 2014. Неделя №3.

1. Каша 40г, какао, клубника с кучей воды

Силовая на плечи и пресс

2. Шейк

3. Говядина, овощи свежие

Бег 4км с отжиманиями и упр на пресс 

4. Шейк

5. Хлебцы с грудинкой и помидорами

6. Творог с финиками

***углей и жиров недоела  

ФОТО:

Дневник Сушки №2. Июнь-Июль 2014. Неделя №2.

1)орехи, каша, малина

2)грейпфрут

Силовая на спину

3) котлеты, салат

4) прот батончик и кофе черный

Бег 5км

5) творог

6) желе

ФОТО:

Дневник Сушки №2. Июнь-Июль 2014. Неделя №1.

Первая неделя сушки перевалила за половину. Делюсь с Вами примеров того как я кушала и что я кушала на этой неделе. 

Завтрак: витамины, омега-3, орехи, гречка, протеин, какао порошок, клубника, инжир. 

Перед тренировкой: аминокислоты ON, шейк ON GOLD, XPLODE

после тренировки: шейк с клубникой

Обед: пирог из шпината (рецепт здесь: http://youtu.be/Tqh2gSei-mQ)

Ужин: перец, рыба, крупа (couscous)

Перед сном: творог 200г

Ж-по плану: 27, по факту: 30
Б-по плану: 82, по факту: 188 
У-по плану: 165, по факту: 164

40 мин на велосипеде, 15 мин бега (2км), 60 мин силовая на плечи и грудь+немного плиометрики.

 

 
 

Как быстро накачать попу? Показываю мои любимые и самые эффективные упражнения для ног и ягодиц

Дневник тренировки здесь: Дневник тренировок. Распечатка. Как быстро накачать попу.

Фото отчёт со дня съёмок здесь.

Instagram: http://instagram.com/bestrongwithnataly

YouTube: https://www.youtube.com/user/bestrongwithnataly

Vkontakte: http://vk.com/bestrongwithnataly

Twitter: https://twitter.com/ZorinaNataly

Один день из моей жизни. Часть #1 и #2.

Вот так проходят мои дни. Тренировки являются неотъемлемой частью каждого дня и я не представляю все иначе!!! 

Волги на какие темы Вам было бы интересно посмотреть в будущем?))

Голая пристань. Как тренироваться без тренажероного зала. Круговая тренировка.

Супер 200. Выпуск №3. Супер Пресс. Красивый и плоский живот без тренажёров.

Дневник этой тренировки здесь:

➜ Дневник тренировок. Супер 200. Выпуск №3. Супер Пресс. Красивый и плоский живот без тренажёров.

KitchenLAB - рубрика о здоровом питании. Мои советы и рецепты. (playlist)

Программа тренировок на 7 дней <> 7 days workout routine (playlist)

День #1. upper body workout routine [грудь, плечи, бицепс, трицепс].
День #2. Самые лучшие и эффективные упражнения для ног и попы в одной тренировке.
День #3. Пресс и спина. BOSU. Medicine Ball (Медбол).
День #4. Кардио. Плиометрика. Интервальная и интенсивная тренировка.
День #5. Recovery (восстановление).
День #6. Как сжечь много калорий? Бег + упражнения на все группы мышц.
День #7. Recovery (восстановление).

Скачайте дневники тренировок и следите за своим прогрессом:

• Дневник тренировок. Распечатка. Трансформация. День #1. Upper body workout routine [грудь, плечи, бицепс, трицепс].
• Дневник тренировок. Распечатка. Трансформация. День #2. Ноги и ягодицы.
• Дневник тренировок. Распечатка. Трансформация. День #3. Пресс+спина.

Сушка. Выпуск №1. Диета. План тренировок. Команда единомышленников. (+pl...

Встреча с самыми активными зрителями YOUGIFTED

Чудо-желе из Аминокислот. Такого я еще никогда не пробовала!

Это чудесная идея! Почему бы не поэкспериментировать со спортивным питанием и сварганить какие-то новые вкусняшки?

Из протеина я уже научилась делать кексы и пудинг, а теперь пришло время и для BCAA's (аминокислоты) - которые так нужны каждому кто занимается в зале, и способствуют трём важным процессам: синтез белка, клеточный метаболизм и рост мышц. Больше информации о BCAA's тут.

Нееет, у Вы не станете похожи на Арнольда после этого желе)) кушайте на здоровье!

Рецепт я выдумала не сама, а нашла в статье на сайте bodybuilding.com (нажмите на ссылку чтобы увидеть рецепт). 

Для моего голубичного желе я использовала аминокислоты AllMax Nutrition: Aminocore, со вкусом голубики соответственно. 

Очень радует в этом рецепте то, что десерт этот очень вкусный, можно есть в больших количествах и очень быстро готовится. 

Приятного аппетита! 

Instagram: http://instagram.com/bestrongwithnatalyYouTube: https://www.youtube.com/user/bestrongwithnatalyVkontakte: http://vk.com/bestrongwithnatalyBlogger: http://natalyzorina.blogspot.ca/Twitter: https://twitter.com/ZorinaNataly

Ask me! 
С удовольствием отвечу на любые ваши вопросы и приму предложения относительно дальнейших видео: be.strong.with.nataly@gmail.com

Маями. VLOG. День №1. Дом Gianni Versace. Дома знаменитостей. Шторм. (+p...

Маями. VLOG. Хочу жить в Маями. Ночные приключения.

Это - идеально! Обзор протеинов. Какой самый лучший протеин? Мой протеин...

KitchenLAB. Сушка. Самый лучший способ убрать жир. С чего начать? (+play...

Дневник сушки (7 недель)

Подвожу итоги 7ми недельной сушки. Вот такой дневник я вела. Не совершенно, но очень удобно и помагает видеть картину полностью. Сразу видно что к чему. Подробные обьяснения и описани дневника смотрите в моём видео о сушке.

Вы тоже ведете такой дневник? Делитесь с нами)) интересно у кого как получается и кто как делает =Р

*Instagram: bestrongwithnataly (http://instagram.com/bestrongwithnataly)

**Twitter: https://twitter.com/ZorinaNataly

***Blogger: http://natalyzorina.blogspot.ca/

Ask me! 

С удовольствием отвечу на любые ваши вопросы и приму предложения относительно дальнейших видео: be.strong.with.nataly@gmail.com

Transformation. Day #2. Самые лучшие и эффективные упражнения для ног и ...

KitchenLAB. Заготовки на неделю вперёд. Схема питания.

KitchenLAB. Заготовки на неделю вперёд. Схема питания. 

Рецепты написаны под видео

↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓