Яйца с Авокадо

Ингредиенты:

3 яйца вкрутую

1/2 авокадо

1 ст.л. сока лимона или лайма

сельдерей или петрушка

1 зубчик чеснока

соль

перец

Как приготовить:

Cварите яйца и разрежьте их пополам. Желтки вынуть и смешать в блендере с остальными ингредиентами до однородной консистенции. Полученную массу разложить на белки. 

♥♥ Спасибо за Like и за Подписку на мой канал ♥♥

По вопросам сотрудничества пишите на почту be.strong.with.nataly@gmail.com

Отличное интервью. Оксана Артемова и Виктория Азямова.

Отличное интервью. До сегодняшнего дня не знала об этом проекте. Жаль что девочки на данные момент его уже решили приостановить, но сам проект ещё можно увидеть здесь: https://vk.com/artemovaazyamova 

Сижу пересматриваю видео. Интересный формат. Много конечно рекламы и саморекламы в их видео, но также и много бесценной информации присутствует!!! Сейчас когда я знаю что приму участие в соревнованиях по фитнес бикини - вся эта информация становится особенно интересной и приобретает невероятную ценность!!! 

Кубок Одесской области по бодибилдингу, фитнесу и бикини ♥ Мой рацион ♥ Что и когда я кушаю

Друзья, по многочисленным просьбам, рассказываю о своём рационе и делюсь новостями и радостями))) 

Блог с инфо о сушке: http://bestrongwithnataly.blogspot.ca/2014/07/2-2014.html

Кубок Одесской области по бодибилдингу, фитнесу и бикини:
http://today.od.ua/Kubok_Odesskoj_oblasti_po_bodibildingu_fitnesu_i_bikini/

Fitness STAR Model Search - WORLD CHAMPIONSHIPS 2014: http://www.fitnessstarnetwork.com/events/fsmswc14

СУШКА №2. Июнь-Июль 2014.

Мы сделали это!!! И теперь с увереностью и гордостью говорим что это работает!

Лимонад. Избавляемся от отёчности.

Не всегда отсутствие выразительных форм - это результат внушительной жировой прослойки в организме. 

Если Ваш организм по тем или иным причинам задерживает воду в организме, то Ваша пышность и округлость может быть вызвана именно этим. 

В середине этого месяца я летела с одного континента на другой 33 часа со всеми пересадками, и наевшись чего попало в аэропортах, и толком не спавши - я получила в награду отёкшее тело и головы до ног)) так вот вычитала список продуктов которые выгоняют воду из организма (мочегонные), в числе которых клюква, арбуз, огурец, лимон, гранат, петрушка, сельдерей, зелёный чай, крепкий чай с молоком и много другого. Из всего списка я выбрала лимон и имбирь и решила сделать вкуснейший лимонад. Вкусно и с пользой. 

Лимонад + сон... И вуаляяя... отёчность сошла. Рецепт прост и он здесь:

Что можно, а что нельзя есть перед сном?

Вечером так и тянет к холодильнику и глаза ищут чего-то вкусного и сытного. Голодный спать не пойдёшь, но что скушать чтобы не во вред пошло, а даже на пользу? Разбираемся...

Что НЕЛЬЗЯ кушать перед сном:

• Жиры и Углеводы - и те и другие - источники энергии, а зачем нам энергия перед сном? Вот именно что она нам не нужна, и наш совершенный механизм под названием "организм" сложит всё что не понадобилось в хранилище которое находится обычно в районе живота и бёдер [эх... жаль что не в районе груди]. 
• Мясо - отличный источник белка, но он достаточно долго переваривается, а это значит что он пролежит внутри Вас до утра. Так что мясо кушаем днём. 

Что МОЖНО кушать перед сном:

Дневник Сушки №2. Июнь-Июль 2014. Неделя №8.

1) прот блинчики

2) кекс прот и чай

3) курица и салат

4) прот коктейль

6) салат с курицей

7) 2 стакана лимонада

Проехала почти 18км на велике. 1 час 25 минут.

ФОТО:

Как не срываться и не переедать во время диеты. Советы ♥ Правильное питание и ЗОЖ ♥

У всех есть свои грешки и тайные желания))) У меня таковым является Торт! Вот решила раскрыть эту тему немного и поговорить с вами о срывах. Вряд ли есть люди которые не сталкиваются, но есть те кто умеет это преодолевать и справляться с желанием пожрать гадости, а для кого-то срывы - это основная причина неудач всех попыток перейти на здоровы образ жизни)) Предлагаю вместе найти решение это проблеме и достичь желаемых результатов!!! 

Дневник Сушки №2. Июнь-Июль 2014. Неделя №6.

1) 30гкаши+ягоды+протеин+стевия+кешью

2) прот батончик 

3) треска и овощи 

4) семга 

5) рыба (съела 2 а не 3 как на фото) и овощи

6) творог с какао и кефиром

силовая на плечи

ФОТО:

Дневник Сушки №2. Июнь-Июль 2014. Неделя №3.

1. Каша 40г, какао, клубника с кучей воды

Силовая на плечи и пресс

2. Шейк

3. Говядина, овощи свежие

Бег 4км с отжиманиями и упр на пресс 

4. Шейк

5. Хлебцы с грудинкой и помидорами

6. Творог с финиками

***углей и жиров недоела  

ФОТО:

Дневник Сушки №2. Июнь-Июль 2014. Неделя №2.

1)орехи, каша, малина

2)грейпфрут

Силовая на спину

3) котлеты, салат

4) прот батончик и кофе черный

Бег 5км

5) творог

6) желе

ФОТО:

Дневник Сушки №2. Июнь-Июль 2014. Неделя №1.

Первая неделя сушки перевалила за половину. Делюсь с Вами примеров того как я кушала и что я кушала на этой неделе. 

Завтрак: витамины, омега-3, орехи, гречка, протеин, какао порошок, клубника, инжир. 

Перед тренировкой: аминокислоты ON, шейк ON GOLD, XPLODE

после тренировки: шейк с клубникой

Обед: пирог из шпината (рецепт здесь: http://youtu.be/Tqh2gSei-mQ)

Ужин: перец, рыба, крупа (couscous)

Перед сном: творог 200г

Ж-по плану: 27, по факту: 30
Б-по плану: 82, по факту: 188 
У-по плану: 165, по факту: 164

40 мин на велосипеде, 15 мин бега (2км), 60 мин силовая на плечи и грудь+немного плиометрики.

 

 
 

Как быстро накачать попу? Показываю мои любимые и самые эффективные упражнения для ног и ягодиц

Дневник тренировки здесь: Дневник тренировок. Распечатка. Как быстро накачать попу.

Фото отчёт со дня съёмок здесь.

Instagram: http://instagram.com/bestrongwithnataly

YouTube: https://www.youtube.com/user/bestrongwithnataly

Vkontakte: http://vk.com/bestrongwithnataly

Twitter: https://twitter.com/ZorinaNataly

Один день из моей жизни. Часть #1 и #2.

Вот так проходят мои дни. Тренировки являются неотъемлемой частью каждого дня и я не представляю все иначе!!! 

Волги на какие темы Вам было бы интересно посмотреть в будущем?))

Голая пристань. Как тренироваться без тренажероного зала. Круговая тренировка.

Супер 200. Выпуск №3. Супер Пресс. Красивый и плоский живот без тренажёров.

Дневник этой тренировки здесь:

➜ Дневник тренировок. Супер 200. Выпуск №3. Супер Пресс. Красивый и плоский живот без тренажёров.

KitchenLAB - рубрика о здоровом питании. Мои советы и рецепты. (playlist)

Программа тренировок на 7 дней <> 7 days workout routine (playlist)

День #1. upper body workout routine [грудь, плечи, бицепс, трицепс].
День #2. Самые лучшие и эффективные упражнения для ног и попы в одной тренировке.
День #3. Пресс и спина. BOSU. Medicine Ball (Медбол).
День #4. Кардио. Плиометрика. Интервальная и интенсивная тренировка.
День #5. Recovery (восстановление).
День #6. Как сжечь много калорий? Бег + упражнения на все группы мышц.
День #7. Recovery (восстановление).

Скачайте дневники тренировок и следите за своим прогрессом:

• Дневник тренировок. Распечатка. Трансформация. День #1. Upper body workout routine [грудь, плечи, бицепс, трицепс].
• Дневник тренировок. Распечатка. Трансформация. День #2. Ноги и ягодицы.
• Дневник тренировок. Распечатка. Трансформация. День #3. Пресс+спина.

Сушка. Выпуск №1. Диета. План тренировок. Команда единомышленников. (+pl...

Встреча с самыми активными зрителями YOUGIFTED