www.BeStrongWithNataly.com

✺Блог переехал ➟http://www.bestrongwithnataly.com/blog/ ✺

✺больше статей о фитнесе и правильном питании

✺больше фото

✺больше полезной информации и ссылок

YouTube: https://www.youtube.com/user/bestrongwithnataly

Instagram: @BeStrongWithNataly

Vk: https://vk.com/bestrongwithnataly

КАК ПОХУДЕТЬ К НОВОМУ ГОДУ | ТРЕНИРОВКА С ЭСПАНДЕРОМ ДОМА #1 | ДЕЛЬТЫ (ПЛЕЧИ)

НОВОЕ ВИДЕО | НОВЫЙ ФОРМАТ

ЧТО ПОДАРИТЬ НА НОВЫЙ ГОД? 10 ИНТЕРЕСНЫХ ИДЕЙ

♥ СПОРТИВНАЯ СУМКА [http://www.amazon.com/Kipling-Itska-Vivid-Purple-Size/dp/B00FXNCQCO/ref=sr_1_15?s=apparel&ie=UTF8&qid=1416713084&sr=1-15]

♥ ТАПКИ Eddie Bauer MicroTherm Slippers [http://www.eddiebauer.com/product/eddie-bauer-microtherm-trade--slipper---women--39-s/92006030/_/A-ebSku_0206030485005227__92006030_catalog10002_en__US?showProducts=&backToCat=Women&previousPage=HPC&tab=women&dcolor=042]

♥ КОЛОНКА PUMA [http://www.pumasoundchuck.com]

♥ БРАСЛЕТЫ Tory Burch [http://www.fitbit.com/us/toryburch#1]

♥ ЧЕХОЛ ДЛЯ КОСМЕТИКИ [http://www.amazon.ca/s/ref=sr_pg_2?rh=i%3Aaps%2Ck%3AEssentials+Kit+Toiletry&page=2&keywords=Essentials+Kit+Toiletry&ie=UTF8&qid=1416715504]

♥ КОВРИК ДЛЯ ТОЧЕЧНОГО МАССАЖА [http://www.amazon.com/Nayoya-Acupressure-Back-Pain-Relief/dp/B00367KSOW/ref=sr_1_1?tag=skim0x85018-20&ie=UTF8&qid=1354216251&sr=8-1&keywords=acupuncture+mat]

♥ ДНЕВНИК ТРЕНИРОВОК [http://www.amazon.ca/Fitlosophy-Fitbook-Fitness-Nutrition-Journal/dp/B002LU3DFG/ref=sr_1_11?tag=ca-skim0x85018-20&ie=UTF8&qid=1354217268&sr=8-11&keywords=striiv]

♥ МУЛЬТИВАРКА TEFAL [ http://www.ebay.co.uk/itm/Tefal-RK302E15-8-in-1-Multi-Slow-Cooker-Steamer-Rice-Soup-Porridge-10-Cups-2-2L-/151054203865?pt=UK_Home_Garden_Kitchen_Ovens_Hobs_Cookers&hash=item232b883bd9]

♥ ГРИЛЬ TEFAL [http://www.ebay.com/itm/Tefal-OptiGrill-/261468610928

♥ БАЛАНСБОРД ***получи скидку используя ПРОМО КОД: BeStrongWithNataly [https://vk.com/nabalance] 

♥♥ Спасибо за Like и за Подписку на мой канал ♥♥

По вопросам сотрудничества пишите на почту be.strong.with.nataly@gmail.com

Задавайте вопросы здесь➜ http://vk.com/topic-12055324_29545653

Blogger: http://bestrongwithnataly.blogspot.com

Instagram: http://instagram.com/bestrongwithnataly

YouTube: https://www.youtube.com/user/bestrong...

Vkontakte: http://vk.com/bestrongwithnataly

Twitter: https://twitter.com/ZorinaNataly

Ask me! 

С удовольствием отвечу на любые ваши вопросы и приму предложения относительно дальнейших видео: be.strong.with.nataly@gmail.com

Мой тренер-Виталий Медушевский | Часть 1 и 2 | Тренировка на ягодицы | Слушаем внимательно

ЧАСТЬ 1

ЧАСТЬ 2

Ссылка тренера: https://vk.com/garotta1987

ВНИМАНИЕ КОНКУРС: Кто посчитает сколько раз тренер сказал слово "максимально" в первой и второй части этого видео?)))))))))

♥♥ Спасибо за Like и за Подписку на мой канал ♥♥

По вопросам сотрудничества пишите на почту be.strong.with.nataly@gmail.com

Задавайте вопросы здесь➜ http://vk.com/topic-12055324_29545653

Blogger: http://bestrongwithnataly.blogspot.com

Instagram: http://instagram.com/bestrongwithnataly

YouTube: https://www.youtube.com/user/bestrong...

Vkontakte: http://vk.com/bestrongwithnataly

Twitter: https://twitter.com/ZorinaNataly

Ask me! 

С удовольствием отвечу на любые ваши вопросы и приму предложения относительно дальнейших видео: be.strong.with.nataly@gmail.com

МОЙ НОВЫЙ СУПЕР ГРИЛЬ TEFAL. РЕКОМЕНДУЮ!

Сегодня моя любимая тренировка - ноги и ПОПЕЦ | перехожу на эти пятиподходную методику, четырех подходов вдруг стало мало | а что Вы делаете сегодня? кто сегодня работает над красивой попой? присылайте фото
 

Мой тренер-Виталий Медушевский. Слушаем Внимательно! Часть1

?

Результаты Открытого Чемпионата Одесской области по бодибилдингу 2014

Результаты Открытого Чемпионата Одесской области по бодибилдингу 2014 здесь.

Видео трансляция Открытого Чемпионата Одесской Области по Бодибилдингу и Фитнесу | МОИ ПЕРВЫЕ СОРЕВНОВАНИЯ | Я - Номер 80

По вопросам сотрудничества пишите на почту be.strong.with.nataly@gmail.com

Задавайте вопросы здесь➜ http://vk.com/topic-12055324_29545653

Blogger: http://bestrongwithnataly.blogspot.com

Instagram: http://instagram.com/bestrongwithnataly

YouTube: https://www.youtube.com/user/bestrongwithnataly

Vkontakte: http://vk.com/bestrongwithnataly

12.10.2014 | Открытый Чемпионат Одесской Области по Бодибилдингу и Фитнесу | МОИ ПЕРВЫЕ СОРЕВНОВАНИЯ

ВЕСЬ ФОТО ОТЧЕТ ЗДЕСЬ

ВЕСЬ ФОТО ОТЧЕТ ЗДЕСЬ

По вопросам сотрудничества пишите на почту be.strong.with.nataly@gmail.com

Задавайте вопросы здесь➜ http://vk.com/topic-12055324_29545653

Blogger: http://bestrongwithnataly.blogspot.com

Instagram: http://instagram.com/bestrongwithnataly

YouTube: https://www.youtube.com/user/bestrongwithnataly

Vkontakte: http://vk.com/bestrongwithnataly

Хочу красивые плечи 2 ✧ 4 упражнения для дельтовидных мышц ✧ Музыку нап...

Тренировка с гирей!

Тренировка с гирей!

Уход за волосами. Сенсационные секреты-советы =) Шампунь ♥ Маски ♥ Масло для волос

Kerastase Elixir Ultime [http://goo.gl/ZrKbJ6]

Biolage by Matrix Full Lift Volumizing Shampoo [http://goo.gl/9q5SnY]

Biolage by Matrix Full Lift Volumizing Conditioner [http://goo.gl/0crnHk]

Rainforest Moisture Hair Butter [http://goo.gl/3II7QY]

Garnier Fructis Hair Oil [http://goo.gl/lzNWuC]

Попа Персиком. Как сделать Попу круглой? А вот так!!!

Вопрос-ответ. Часть 1 и 2. Отвечаю на вопросы о спортивном питании, тренировках и о себе.

Fitness STAR Model Search - WORLD CHAMPIONSHIP 2014

PHOTOS:

MORE PICTURES HERE (БОЛЬШЕ ФОТО ЗДЕСЬ):

Зелёные Смузи

Эти ПРОСТЫЕ Зеленые коктейли - Ваши лучшие друзья, готовьтесь получить заряд энергии, легко похудеть и перейти на ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ, а не начать очередную диету. 

Если Вас тошнит при виде других людей пьющих зеленый коктейль, мне очень жаль, но я собираюсь переубедить Вас и доказать, что зелёные коктейли - это вкусно!

Мало того, что зеленые коктейли обладают высоким содержанием питательных веществ, витаминов и клетчатки, они также могут превратить любой овощ который Вам не нравится (будь то капуста, шпинат или брокколи) в прекрасный вкусный напиток. Это и есть причина почему капуста и шпинат - основные ингредиенты почти в каждом зеленом коктейле. Мало того, что они дают смузи их яркие красочные цвета, они также набиты кальцием, белком и железом.  

И в то время как эти коктейли в большинстве случаев выглядят одинаково, я обещаю вам - что каждый из них уникален. 

Этот напиток свежих фруктов и зелени даёт нам энергию, быстрый, не требующий долгих приготовлений приём пищи и трансформирует наши тела изнутри. Я не шучу! Попробуйте пить по 1му зелёному смузи по утрам натощак в течении 30ти дней и я ГАРАНТИРУЮ Вам, что Ваша кожа, волосы, ногти - скажут Вам спасибо, лишние килограммы начнут стремительно уходить, пищеварительная система придёт в норму, а Ваше самочувствие будет как никогда ПРЕВОСХОДНЫМ! 

***всё чудо-эффекты конечно не произойдут если весь день после коктейля вы будете кушать мусор. 

Как накачать упругие ягодицы!!! Тренировка для девушек!!!

Мега семья Палкиных делится бесценным опытом и показывает необычные, но по моему мнению очень эффективные упражнения для ног и ягодиц!!! Мои мышцы быстро приспосабливаются и привыкают к нагрузкам, так что вот такие креативные штучки мне всегда нужны!!! смотрите..

Осторожно! Перекусы!

Если, наконец, Вы решили привести себя в отличную форму и Вы решительно настроены заниматься спортом и правильно питаться, то Вы должны знать что согласно учёным из Университета Северной Каролины - перекусы зачастую составляют наибольшую часть рациона многих людей и могут запросто быть причиной лишнего веса.  

Но нет причин переживать если Вы перекусываете низкокалорийными продуктами в маленьких количествах.. это только улучшит Ваш метаболизм и предотвратит переедание за счёт увеличения количества приёмов пищи в день.

Предлагаю несколько вариантов таких перекусов: 

• хлебцы с нежирной сметаной и огурцами, 
• яблоки с ореховым маслом, 
• орешки
• протеиновые батончики,
• яйца, 
• смузи, 
• овощи с нежирной сметаной,
• творог

Яйца с Авокадо

Ингредиенты:

3 яйца вкрутую

1/2 авокадо

1 ст.л. сока лимона или лайма

сельдерей или петрушка

1 зубчик чеснока

соль

перец

Как приготовить:

Cварите яйца и разрежьте их пополам. Желтки вынуть и смешать в блендере с остальными ингредиентами до однородной консистенции. Полученную массу разложить на белки. 

♥♥ Спасибо за Like и за Подписку на мой канал ♥♥

По вопросам сотрудничества пишите на почту be.strong.with.nataly@gmail.com

Отличное интервью. Оксана Артемова и Виктория Азямова.

Отличное интервью. До сегодняшнего дня не знала об этом проекте. Жаль что девочки на данные момент его уже решили приостановить, но сам проект ещё можно увидеть здесь: https://vk.com/artemovaazyamova 

Сижу пересматриваю видео. Интересный формат. Много конечно рекламы и саморекламы в их видео, но также и много бесценной информации присутствует!!! Сейчас когда я знаю что приму участие в соревнованиях по фитнес бикини - вся эта информация становится особенно интересной и приобретает невероятную ценность!!! 

Кубок Одесской области по бодибилдингу, фитнесу и бикини ♥ Мой рацион ♥ Что и когда я кушаю

Друзья, по многочисленным просьбам, рассказываю о своём рационе и делюсь новостями и радостями))) 

Блог с инфо о сушке: http://bestrongwithnataly.blogspot.ca/2014/07/2-2014.html

Кубок Одесской области по бодибилдингу, фитнесу и бикини:
http://today.od.ua/Kubok_Odesskoj_oblasti_po_bodibildingu_fitnesu_i_bikini/

Fitness STAR Model Search - WORLD CHAMPIONSHIPS 2014: http://www.fitnessstarnetwork.com/events/fsmswc14

СУШКА №2. Июнь-Июль 2014.

Мы сделали это!!! И теперь с увереностью и гордостью говорим что это работает!

Лимонад. Избавляемся от отёчности.

Не всегда отсутствие выразительных форм - это результат внушительной жировой прослойки в организме. 

Если Ваш организм по тем или иным причинам задерживает воду в организме, то Ваша пышность и округлость может быть вызвана именно этим. 

В середине этого месяца я летела с одного континента на другой 33 часа со всеми пересадками, и наевшись чего попало в аэропортах, и толком не спавши - я получила в награду отёкшее тело и головы до ног)) так вот вычитала список продуктов которые выгоняют воду из организма (мочегонные), в числе которых клюква, арбуз, огурец, лимон, гранат, петрушка, сельдерей, зелёный чай, крепкий чай с молоком и много другого. Из всего списка я выбрала лимон и имбирь и решила сделать вкуснейший лимонад. Вкусно и с пользой. 

Лимонад + сон... И вуаляяя... отёчность сошла. Рецепт прост и он здесь:

Что можно, а что нельзя есть перед сном?

Вечером так и тянет к холодильнику и глаза ищут чего-то вкусного и сытного. Голодный спать не пойдёшь, но что скушать чтобы не во вред пошло, а даже на пользу? Разбираемся...

Что НЕЛЬЗЯ кушать перед сном:

• Жиры и Углеводы - и те и другие - источники энергии, а зачем нам энергия перед сном? Вот именно что она нам не нужна, и наш совершенный механизм под названием "организм" сложит всё что не понадобилось в хранилище которое находится обычно в районе живота и бёдер [эх... жаль что не в районе груди]. 
• Мясо - отличный источник белка, но он достаточно долго переваривается, а это значит что он пролежит внутри Вас до утра. Так что мясо кушаем днём. 

Что МОЖНО кушать перед сном:

Дневник Сушки №2. Июнь-Июль 2014. Неделя №8.

1) прот блинчики

2) кекс прот и чай

3) курица и салат

4) прот коктейль

6) салат с курицей

7) 2 стакана лимонада

Проехала почти 18км на велике. 1 час 25 минут.

ФОТО:

Как не срываться и не переедать во время диеты. Советы ♥ Правильное питание и ЗОЖ ♥

У всех есть свои грешки и тайные желания))) У меня таковым является Торт! Вот решила раскрыть эту тему немного и поговорить с вами о срывах. Вряд ли есть люди которые не сталкиваются, но есть те кто умеет это преодолевать и справляться с желанием пожрать гадости, а для кого-то срывы - это основная причина неудач всех попыток перейти на здоровы образ жизни)) Предлагаю вместе найти решение это проблеме и достичь желаемых результатов!!! 

Дневник Сушки №2. Июнь-Июль 2014. Неделя №6.

1) 30гкаши+ягоды+протеин+стевия+кешью

2) прот батончик 

3) треска и овощи 

4) семга 

5) рыба (съела 2 а не 3 как на фото) и овощи

6) творог с какао и кефиром

силовая на плечи

ФОТО:

Дневник Сушки №2. Июнь-Июль 2014. Неделя №3.

1. Каша 40г, какао, клубника с кучей воды

Силовая на плечи и пресс

2. Шейк

3. Говядина, овощи свежие

Бег 4км с отжиманиями и упр на пресс 

4. Шейк

5. Хлебцы с грудинкой и помидорами

6. Творог с финиками

***углей и жиров недоела  

ФОТО:

Дневник Сушки №2. Июнь-Июль 2014. Неделя №2.

1)орехи, каша, малина

2)грейпфрут

Силовая на спину

3) котлеты, салат

4) прот батончик и кофе черный

Бег 5км

5) творог

6) желе

ФОТО:

Дневник Сушки №2. Июнь-Июль 2014. Неделя №1.

Первая неделя сушки перевалила за половину. Делюсь с Вами примеров того как я кушала и что я кушала на этой неделе. 

Завтрак: витамины, омега-3, орехи, гречка, протеин, какао порошок, клубника, инжир. 

Перед тренировкой: аминокислоты ON, шейк ON GOLD, XPLODE

после тренировки: шейк с клубникой

Обед: пирог из шпината (рецепт здесь: http://youtu.be/Tqh2gSei-mQ)

Ужин: перец, рыба, крупа (couscous)

Перед сном: творог 200г

Ж-по плану: 27, по факту: 30
Б-по плану: 82, по факту: 188 
У-по плану: 165, по факту: 164

40 мин на велосипеде, 15 мин бега (2км), 60 мин силовая на плечи и грудь+немного плиометрики.

 

 
 

Как быстро накачать попу? Показываю мои любимые и самые эффективные упражнения для ног и ягодиц

Дневник тренировки здесь: Дневник тренировок. Распечатка. Как быстро накачать попу.

Фото отчёт со дня съёмок здесь.

Instagram: http://instagram.com/bestrongwithnataly

YouTube: https://www.youtube.com/user/bestrongwithnataly

Vkontakte: http://vk.com/bestrongwithnataly

Twitter: https://twitter.com/ZorinaNataly

Один день из моей жизни. Часть #1 и #2.

Вот так проходят мои дни. Тренировки являются неотъемлемой частью каждого дня и я не представляю все иначе!!! 

Волги на какие темы Вам было бы интересно посмотреть в будущем?))

Голая пристань. Как тренироваться без тренажероного зала. Круговая тренировка.

Супер 200. Выпуск №3. Супер Пресс. Красивый и плоский живот без тренажёров.

Дневник этой тренировки здесь:

➜ Дневник тренировок. Супер 200. Выпуск №3. Супер Пресс. Красивый и плоский живот без тренажёров.

KitchenLAB - рубрика о здоровом питании. Мои советы и рецепты. (playlist)

Программа тренировок на 7 дней <> 7 days workout routine (playlist)

День #1. upper body workout routine [грудь, плечи, бицепс, трицепс].
День #2. Самые лучшие и эффективные упражнения для ног и попы в одной тренировке.
День #3. Пресс и спина. BOSU. Medicine Ball (Медбол).
День #4. Кардио. Плиометрика. Интервальная и интенсивная тренировка.
День #5. Recovery (восстановление).
День #6. Как сжечь много калорий? Бег + упражнения на все группы мышц.
День #7. Recovery (восстановление).

Скачайте дневники тренировок и следите за своим прогрессом:

• Дневник тренировок. Распечатка. Трансформация. День #1. Upper body workout routine [грудь, плечи, бицепс, трицепс].
• Дневник тренировок. Распечатка. Трансформация. День #2. Ноги и ягодицы.
• Дневник тренировок. Распечатка. Трансформация. День #3. Пресс+спина.